・標準よりBMIが低い
標準よりもBMIが低い
「食事」「筋トレ」で体重を増やしましょう！
ポイントは動いて食べる
健康的に体重を増やすためには「食事」「筋トレ」です。
瘦せ型の人は食事を抜いても平気なタイプが多いので、しっかり動いてお腹を空かせて食べるようにしましょう！
1.食事編
瘦せ型の人は、当然ながらカロリーが足りていません。
筋肉量を増やしたい場合、タンパク質を毎日多く撮り、カロリーも多く摂取する必要があります。
- 食事は抜かず、3食摂りましょう。
- 筋肉量を増やすためにタンパク質をしっかり摂ることが大事です。
- 筋肉を補強する、エネルギーを与えるために炭水化物も必要です。
- 消費カロリーを上回るカロリーを摂取しましょう。
- 基礎代謝よりも500kcalほど多めのカロリーを摂りましょう。
- タンパク質は動物性と植物性、１：１で摂取しましょう。
2.筋トレ編
筋トレをして筋肉を増量すれば、体重は増えます。
筋トレの後は休養をとって、筋肉の働きを活性化させましょう。
- 筋トレは正しいフォームで行いましょう。
- 「呼吸」を止めず筋トレをしましょう。
- 少しずつでも日々、筋トレの強度を上げていきましょう。
- 筋トレの頻度は最低週に3日にする。
- 筋肉の再生が活発になるのは睡眠時。平均7時間は睡眠をとりましょう。