アートクリニック産婦人科 栄町 福島 福島市 産婦人科

 ・標準よりBMIが低い

標準よりもBMIが低い

「食事」「筋トレ」で体重を増やしましょう!

ポイントは動いて食べる

健康的に体重を増やすためには「食事」「筋トレ」です。
瘦せ型の人は食事を抜いても平気なタイプが多いので、しっかり動いてお腹を空かせて食べるようにしましょう!


1.食事編

瘦せ型の人は、当然ながらカロリーが足りていません。
筋肉量を増やしたい場合、タンパク質を毎日多く撮り、カロリーも多く摂取する必要があります。

  • 食事は抜かず、3食摂りましょう。
     
  • 筋肉量を増やすためにタンパク質をしっかり摂ることが大事です。
     
  • 筋肉を補強する、エネルギーを与えるために炭水化物も必要です。
     
  • 消費カロリーを上回るカロリーを摂取しましょう。
     
  • 基礎代謝よりも500kcalほど多めのカロリーを摂りましょう。
     
  • タンパク質は動物性と植物性、1:1で摂取しましょう。

タンパク質


2.筋トレ編

筋トレをして筋肉を増量すれば、体重は増えます。
筋トレの後は休養をとって、筋肉の働きを活性化させましょう。


 
  • 筋トレは正しいフォームで行いましょう。
     
  • 「呼吸」を止めず筋トレをしましょう。
     
  • 少しずつでも日々、筋トレの強度を上げていきましょう。
     
  • 筋トレの頻度は最低週に3日にする。
     
  • 筋肉の再生が活発になるのは睡眠時。平均7時間は睡眠をとりましょう。