・標準よりBMIが高い
標準よりもBMIが高い
「食事」「運動」「生活習慣」を見直してダイエットを進めましょう！
ポイントはバランスよく
健康的に痩せるためには、何か極端に偏るよりも、バランスよく、継続して行うことが大切です。
痩せるために意識すべきは「食事」「運動」「生活習慣」です。
それぞれのポイントやその理由を正しく知ることは、リバウンドのない着実なダイエットにつながります。
1. 食事編
1日3食、様々な食材をバランスよく摂りましょう。
ちょっとした工夫や意識があなたのダイエットを成功に導きます。
- 規則正しいリズムで食事をしましょう。
- 食べる順番に気をつけましょう。
- 食品群をバランスよく食べましょう。
- 糖質に注意しましょう。
- よく噛んで食べましょう。
- アルコールの飲み過ぎに気をつけましょう。
- 低カロリー、高栄養価の食品を食べましょう。
2. 運動編
運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体を作る無酸素運動があります。
- 有酸素運動
ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングなど
- 無酸素運動
短距離走、ダンベル運動、筋力トレーニングなど
3. 生活習慣編
決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない。このような生活のコントロールが重要になります。
- 睡眠をしっかりとりましょう
睡眠不足は食欲増進ホルモンである「グレリン」を増加、食欲抑制ホルモンである「レプチン」を減少させてしまいます。